ما هي المكسرات التي يجب على الفتيات تناولها أكثر؟

ما هو نوع المكسرات التي تتناولها الفتيات أكثر؟ أفضل 10 توصيات بشأن المكسرات الصحية والتحليل الغذائي

تعتبر المكسرات جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي للنساء وهي غنية بالدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن عالية الجودة. فيما يلي 10 أنواع من المكسرات مفيدة بشكل خاص للفتيات، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية وتأثيراتها الصحية، والتي كانت من المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. 10 أنواع من المكسرات الأكثر ملائمة للفتيات لتناولها

2. أفضل وقت وطريقة للفتيات لتناول المكسرات

1.إقران الإفطار: أضف المكسرات إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات للحصول على طاقة طويلة الأمد.

2.وجبة خفيفة بعد الظهر: يمكنك تناول حفنة صغيرة من المكسرات في الساعة 3-4 مساءً للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

3.قبل وبعد التمرين: تناول كمية صغيرة من المكسرات قبل 30 دقيقة من التمرين يمكن أن يوفر الطاقة ويساعد على التعافي بعد التمرين.

4.تجنب الجرعة الزائدة في الليل: المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ولا ينصح بتناولها بكميات كبيرة قبل ساعتين من النوم.

3. اقتراحات اختيار الجوز للنساء من مختلف الأعمار

4. نصائح لشراء وتخزين المكسرات

1.اختر النكهة الأصلية: تجنب اختيار المكسرات المضاف إليها الملح أو السكر أو المنكهات، فالنكهة الأصلية أكثر صحة.

2.تحقق من نضارة: عند الشراء، شم إذا كان هناك أي رائحة غريبة وطعم إذا كان هناك أي مرارة.

3.شراء في عبوات صغيرة: تتأكسد المكسرات بسهولة. يوصى بشراء عبوات صغيرة أو تخزينها في عبوات منفصلة.

4.تخزين بشكل صحيح: يمكن تخزين المكسرات غير المفتوحة في مكان بارد وجاف. يوصى بإبقائها مبردة بعد الفتح.

5.انتبه إلى مدة الصلاحية: تختلف مدة صلاحية المكسرات المختلفة، وعمومًا يمكن تخزين المكسرات ذات القشرة لفترة أطول.

5. أشياء يجب مراعاتها عند تناول المكسرات

1.عنصر التحكم: على الرغم من أن المكسرات غنية بالمواد المغذية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يوصى بالتحكم في الاستهلاك اليومي عند 30-50 جرامًا.

2.ملاحظة على الحساسية: قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية تجاه بعض المكسرات ويجب عليهم تجربة كمية صغيرة لأول مرة.

3.خيارات متنوعة: لا تأكل نوع واحد فقط من الجوز. إن الجمع بين مجموعة متنوعة من المكسرات يمكن أن يوفر لك تغذية أكثر شمولاً.

4.استشارة الطبيب لفئات معينة من السكان: فئات خاصة من الأشخاص الذين يعانون من أمراض المرارة وأمراض الكلى وغيرها يجب أن يتناولوه تحت إشراف الطبيب.

5.إقرانه مع نظام غذائي متوازن: لا يمكن للمكسرات أن تحل محل الوجبات ويجب تناولها مع الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وغيرها.

تعتبر المكسرات صديقًا جيدًا لصحة المرأة، وتناولها باعتدال يمكن أن يزود الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية. أتمنى أن يساعدك هذا الدليل في اختيار المكسرات الأنسب لك، والاستمتاع بطعام صحي ولذيذ، واكتساب الجمال والحيوية في نفس الوقت!